Siaranjabodetabek.com – Tidak terasa sebentar lagi bulan puasa Ramadhan. Namun bagi yang menderita sakit maag dan penyakit asam lambung ketika bulan puasa nanti harus mengatur pola makan agar gejala sakit maag dan penyakit asam lambungnya tidak kambuh.
Menderita sakit maag ataupun penyakit asam lambung mungkin bikin capek dan ga nyaman banget, telat makan dikit langsung kambuh penyakitnya.
Jadi pola makannya harus diatur dan dijaga banget, tapi kondisi ini nggak selalu harus jadi penghalang untuk kita tetap berpuasa loh.
Soalnya ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan agar kamu bisa puasa tanpa harus membuat lambung semakin tersiksa.
Berikut ini tips berpuasa yang sehat bagi penderita sakit maag maupun penyakit asam lambung.
Cara yang sehat bagi penderita sakit maag, maupun vegetation lambung adalah mengatur pola makan dan pola hidup.
Pertama : makanlah secukupnya saat sahur dan berbuka.
Kalau makannya kebanyakan nanti lambung malah harus bekerja ekstra terus menerus dan jadi terasa begah dan penuh.
coba untuk membagi porsi makanan menjadi sedikit-sedikit lalu dihabiskan secara perlahan dengan frekuensi yang lebih lambat.
Saat berbuka awali dengan mengonsumsi makanan yang ringan dulu, kemudian baru melanjutkan dengan makan besar kalau misalnya masih lapar setelah berbuka seperti setelah sholat tarawih cukup konsumsi camilan ringan yang sehat seperti buah-buahan atau biskuit gandum.
Kedua : jangan makan buru-buru
Makan terburu-buru tidak dianjurkan bagi penderita sakit maag maupun sakit lambung, soalnya makanan yang terlalu cepat masuk ke dalam pencernaan dalam jumlah banyak sekaligus malah memicu timbulnya keluhan di lambung.
Dan juga kebiasaan makan yang terlalu cepat apalagi kalau sambil ngobrol, bisa membuat banyak udara masuk ke dalam saluran cerna dan bikin pencernaan lebih kembung alhasil lambung malah kerasa jadi enggak nyaman.
Ketiga, saat sahur atau berbuka puasa dan makan di malam hari hindari makanan dan minuman yang dapat memicu produksi asam lambung berlebih.
Hal ini beresiko melukai lapisan lambung seperti makanan berkadar lemak tinggi, makanan siap saji,makanan yang terlalu asam,atau pedas,minuman yang berkafein tinggi,serta minuman soda dan,beralkohol.
Keempat, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang.
Bagi penderita sakit maag maupun penyakit asam lambung dianjurkan untuk perbanyak asupan serat dan karbohidrat sehat misalnya dari nasi merah,atau outmeal agar tubuh tetap berenergi dan kenyang lebih lama.
lalu jangan lupa konsumsi buah-buahan dan sayuran untuk mengurangi risiko iritasi lambung dan menurunkan produksi asam lambung pilihnya yang punya tingkat keamanan yang tinggi seperti pisang,pir,semangka,atau melon lalu sayuran hijau seperti kacang merah,kacang panjang,dan bayam kemudian lengkapi juga dengan asupan protein sehat seperti daging tanpa lemak atau kulit.
Jangan lupa juga perbanyak juga air mineral ya untuk membantu kerja sistem pencernaan dalam mengolah makanan.
Kelima : jangan buru-buru tiduran setelah makan.
setelah makan, biasakan untuk duduk dulu sambil memberi waktu buat makanan terus turun dan masuk ke saluran pencernaan dengan baik Kalau terlalu ngantuk bisa selonjoran dulu dengan posisi setengah duduk, jadi posisi kepala dan bahu tetap lebih tinggi daripada perut. Bisa menyangga kepala dan bahu dengan tumpukan bantal supaya makanan tidak mudah naik kembali ke kerongkongan, terus kalau waktu tidurmu dirasa kurang mending coba ganti waktu tidur yang berkurang gara-gara sahur dengan tidur siang.
Terakhir : kendalikan emosi dan kelola stress.
Tujuan dari berpuasa, bukan cuma buat menahan rasa lapar tapi juga hawa nafsu seperti emosi marah dan sedih.
Karena selain berpahala hal ini juga bisa menurunkan risiko munculnya keluhan sakit maag maupun gerd.
Itulah beberapa tips berpuasa yang sehat bagi penderita sakit maag dan gerd,
SC : Alodokter
Penulis : Raozh
